Wie kann ich am besten abnehmen ohne Sport?

Abnehmen-ohne-Sport

Wer Pfunde verlieren möchte, muss sich bewegen, da sind sich alle Experten einig. Doch vielleicht haben Sie keine Zeit, ein Sportprogramm in Ihren Alltag zu integrieren. Oder Sie finden nicht die richtige Motivation. Fragen Sie sich: Wie kann ich am besten abnehmen ohne Sport? Wir haben einige Tipps für Sie zusammengestellt.

Wie Sie ohne Sport am besten abnehmen können: Kleine Tricks für den Alltag

Bewegung steigert den Kalorienverbrauch. Durch regelmäßigen Sport bauen Sie außerdem Muskelmasse auf – und Muskeln verbrennen im Ruhezustand mehr Kalorien als Fettgewebe. Doch auch ohne ausgeklügeltes Sportprogramm funktioniert es, überflüssige Pfunde zum Schmelzen zu bringen. Eine Antwort auf die Frage: Wie kann ich am besten abnehmen ohne Sport? lautet: Integrieren Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag.

Empfohlen werden rund 30 Minuten mäßig intensive Bewegung an mindestens fünf Tagen in der Woche. Wenn Sie ohne Sport abnehmen möchten, bedeutet das: Nehmen Sie häufiger mal die Treppe als den Fahrstuhl. Eine Viertelstunde Treppensteigen verbrennt 125 kcal. Fahren Sie, wenn möglich, mit dem Rad zur Arbeit. Laufen Sie beim Telefonieren hin und her. Oder spazieren Sie in der Mittagspause einmal um den Block. Am besten abnehmen ohne Sport können Sie auch mit ganz alltäglichen Aufgaben, zum Beispiel beim Hausputz. Beim Fensterputzen verbrauchen Sie rund 83 kcal in 15 Minuten. Eine halbe Stunde Staubsaugen verbraucht sogar rund 120 kcal, etwa so viel wie eine halbe Stunde Gymnastik.

Wie kann ich am besten abnehmen ohne Sport? Mit gesunder und ausgewogener Ernährung

Einfache Bewegungsübungen lassen sich ganz leicht in den Alltag integrieren, ohne dass Sie tatsächlich Sport machen müssen. Es gehört aber noch ein zweiter Teil zur Antwort auf die Frage: Wie kann ich am besten abnehmen ohne Sport. Um Pfunde dauerhaft zu verlieren, sollten Sie nämlich auch Ihre Ernährung umstellen. Achten Sie auf eine vollwertige Ernährung aus frischen Zutaten. Nehmen Sie Eiweiß aus hochwertigen Quellen wie Fisch und Hülsenfrüchten zu sich. Steigen Sie von Weißmehlprodukten auf Vollkornprodukte um. Bevorzugen Sie hochwertige Öle wie Olivenöl und Leinöl. Und trinken Sie ausreichend Wasser oder ungesüßten Tee, mindestens 1,5 Liter am Tag. So können Sie auch ohne Sport effektiv abnehmen.

Welche Proteinshakes sind gut zum Abnehmen?

Proteinshakes-zum-Abnehme

Proteinshakes sind vor allem bei Kraftsportlern und Bodybuildern beliebt. Das Extra an Proteinen soll den Muskelaufbau unterstützen. Die Eiweißdiät soll sich aber auch dazu eignen, schnell und einfach überflüssige Pfunde zu verlieren. Welche Proteinshakes sind gut zum Abnehmen? Hier finden Sie Empfehlungen.

Wie können Sie mit Proteinshakes abnehmen?

Das Prinzip hinter der Eiweißdiät ist einfach: Eine Mahlzeit am Tag ersetzen Sie durch einen Proteinshake. Dadurch erhöhen Sie Ihre Eiweißzufuhr und essen automatisch weniger Kohlehydrate. Auf diese Weise sollen Sie die Fettverbrennung steigern, ohne an Muskelmasse zu verlieren. Eiweiß macht satt, so kommt auch während der Diät kein Hungergefühl auf. Doch welche Proteinshakes sind gut zum Abnehmen geeignet? Gut zum Abnehmen geeignete Proteinshakes sollten mindestens 80 Prozent Protein enthalten, außerdem nicht mehr als 15 Prozent Kohlehydrate. Bei vielen Produkten sind außerdem Vitamine und Mineralstoffe zugesetzt; beachten Sie, dass es bei Vitamin A und Vitamin D eventuell zu einer Überversorgung kommen kann.

Welche Proteinshakes gut zum Abnehmen geeignet sind

Ein gut zum Abnehmen geeigneter Proteinshake ist zum Beispiel Aktive Pro 80 von Inko. Das vergleichsweise günstige Pulver gibt es in vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen. Es enthält 80 Prozent Protein von sehr hoher biologischer Wertigkeit, das bedeutet, das Eiweiß kann gut vom menschlichen Körper verwertet werden. Das Proteinpulver löst sich gut in Wasser oder Milch.

Das ESN Designer Whey Protein setzt auf Eiweiß aus der Molke mit besonders hoher biologischer Wertigkeit, enthält ebenfalls 80 Prozent Eiweiß und ist in vielen Geschmacksrichtungen erhältlich.